ទម្លាប់នៃការជម្រុញការហាត់ប្រាណដែលមានអារម្មណ៍ខ្ពស់បំផុត

ការចែករំលែកគឺការយកចិត្តទុកដាក់!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក

ក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អ? យើងមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណដោយស្នាមញញឹមសម្រាប់អ្នក! ការសិក្សាបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ តម្រូវការរបស់អ្នកទាំងអស់គឺ 10 ឬ 20 នាទី។

ទទួលបាន 10 នាទី? ទាត់ស្បែកជើងកវែង!

អ្នករចនាម៉ូដសម្បងប្រទេសដ៏អាក្រក់ម្នាក់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើជើងម្បែក “។ ព្យាយាមធ្វើសមយុទ្ធនីមួយៗក្នុងរយៈពេលពីរនាទីឬតិចជាង 20, reps នីមួយៗដែលជំនួសឱ្យភាគីជំនួសនៅពេលសមរម្យ។

ទាត់ក៏ដូចជាទះដៃ:

ឈរដោយជើងជាមួយគ្នាដៃនៅក្បែរ។ ទាត់ជើងល្អបំផុតនៅពីមុខអ្នកក៏ដូចជាដៃទះដៃក្រោមភ្លៅ; ដោះលែង។

2. ទាត់ជើងឆ្វេងនៅពីមុខអ្នកក៏ដូចជាដៃទះដៃក្រោមភ្លៅ។

Plyo Skier Squat:

1. ឈរដោយជើងនៅដាច់ពីគ្នាកែងដៃកោងដោយចំហៀងដៃកែងដៃនៅពីមុខទ្រូង។

2. Squat ការពត់ទាំងជង្គង់ 90 ដឺក្រេដោយរក្សាជង្គង់នៅពីក្រោយម្រាមជើងក៏ដូចជាហ៊ីងមុនពីត្រគាក (ដូចជាប្រសិនបើជិះស្គី) ។ ត្រឡប់ទៅកន្លែងឈរក៏ដូចជាធ្វើម្តងទៀត។

3. នៅលើទីលានទី 20 លោតដោយផ្ទាល់ក៏ដូចជាដីយ៉ាងទន់ភ្លន់ដោយជង្គង់កោង។

ការលើក Lunge ជំនួស:

1. ឈរដោយទទឹងជើង – ទទឹងដាច់ពីគ្នាដោយដៃដោយភាគី។ lunge ឆ្វេងនៅខាងក្រោយអ្នក – ពត់ទាំងជង្គង់ 90 ដឺក្រេ – នៅពេលអ្នកលើកដៃលើក្បាលពោះគោឡើងលើ។

2. ដៃទាបក៏ដូចជាបោះជំហានត្រឡប់មកវិញដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ប្តូរជើងក៏ដូចជាធ្វើម្តងទៀត។

បាល់ទាត់:

1. ឈរដោយមានទទឹងត្រគាកជើងដែលមានទទឹងក៏ដូចជាកែងដៃកោងនៅជ្រុងរបស់អ្នកដោយដៃកែងដៃនៅពីមុខទ្រូង។

2- Lean Morso ទៅខាងឆ្វេងនៅពេលអ្នកទាត់ជើងល្អ ៗ ដោយផ្ទាល់ទៅចំហៀងនៅកម្រិតត្រគាក។

ការចង្អុលបង្ហាញដែលពាក់ព័ន្ធក៏ដូចជារោគសញ្ញានៃ TMJ

3. ត្រឡប់ទៅកណ្តាល; ប្តូរជើងក៏ដូចជាធ្វើម្តងទៀត។

លោត Jack:

អ្នកយល់ពីសមយុទ្ធនេះ!

ទទួលបាន 20 នាទី? unwind ជាមួយយូហ្គា

លោក Barrett បានមានប្រសាសន៍ថា “នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ពណ៌ខៀវជាញឹកញាប់អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមរបស់អ្នកគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានភាពងាយស្រួលនិងមិនមានស្ត្រេសដើម្បីបើកចំហ” ។ ធ្វើលំដាប់ទាំងមូលនេះនៅម្ខាងដោយកាន់វត្តមាននីមួយៗរយៈពេលពីរនាទី។ ប្តូរភាគីក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរម្តងទៀត។ ដកដង្ហើមស្មើគ្នាក៏ដូចជាស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងកំឡុងពេលបង្ក។ កន្ទេលយូហ្គាគឺស្រេចចិត្ត។

ការលាតសន្ធឹងរបស់ Hamstring ដែលមានកៅអី:

1. អង្គុយលើគ្រែដោយជើងឆ្លងកាត់កំពស់ខាងក្រោយក៏ដូចជាអាប់អាប់។

2. បូកនឹងដៃដ៏ល្អបំផុតអង្កត់ទ្រូងនៅពីមុខអ្នក (ពាក់កណ្តាល V) ក៏ដូចជាពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងដែលនាំយកជើងឆ្វេងទៅខាងក្នុងនៃភ្លៅល្អបំផុត។

3. ទីតាំងដូងដ៏ល្អបំផុតនៅលើឥដ្ឋនៅជាប់ត្រគាកដ៏ល្អក៏ដូចជាគ្មានខ្លាញ់ធូធូឆ្ពោះទៅមុខដែលឈានដល់ខាងឆ្វេងទៅខាងក្រៅនៃជើងដ៏ល្អ (ឬឆ្ងាយពីអ្នកដោយមិនប៉ះទង្គិចជង្គង់) ។

អ្នករាំបញ្ច្រាសលាត:

1. ពីការស្ទូចដែលមានកៅអីដែលអង្គុយអង្គុយអង្គុយអង្គុយត្រង់ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរដៃឆ្វេងទៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ ដាំដូងនៅពីក្រោយអ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។

2. ស្រូបចូលមើលម្រាមជើងដ៏ល្អបំផុតក៏ដូចជាឈានដល់ដៃដ៏ល្អបំផុតពីលើក្បាលសត្វ។ បន្ទាប់មកផ្អៀងយឺត ៗ ដោយសង្កត់លើជាន់ខាងឆ្វេងនៅពេលអ្នកឡើងលើដៃដែលមានឥទ្ធិពលពីអ្នកកំពុងអភិវឌ្ឍបន្ទាត់ពីឧត្តមគតិ ម្រាមជើងទៅម្រាមដៃដ៏ល្អ។

3. រកមើលឆ្ពោះទៅរកកែងដៃដ៏ល្អបំផុត។

twist សាមញ្ញ:

ពីអ្នករាំបញ្ចាំលាតសន្ធឹងហើរនៅពេលអ្នកទាបត្រគាកដល់ជាន់ក៏ដូចជាអង្គុយអង្គុយត្រង់។

2. រក្សាជើងខាងឆ្វេងយ៉ាងពត់ជង្គង់ល្អក៏ដូចជានាំយកជើងល្អ ៗ លើជើងខាងឆ្វេងដូច្នេះជើងដ៏ល្អគឺនៅជាប់នឹងជង្គង់ខាងឆ្វេង។

អរម៉ូនដែលទាក់ទងក៏ដូចជាក្រពេញ endocrine

3. ទីតាំងដូងដ៏ល្អបំផុតនៅលើកម្រាលឥដ្ឋនៅពីក្រោយត្រគាកដ៏ល្អក៏ដូចជាស្រូបចូលដូចអ្នកដែលមានឆ្អឹងខ្នង។ exhale នៅពេលដែលអ្នកបង្វិលទៅខាងស្តាំដាក់កែងដៃខាងឆ្វេងខាងក្រៅនៃជង្គង់ល្អក៏ដូចជាមើលលើស្មាល្អ។

មេអំបៅ:

1. ពីការបង្វិលមូលដ្ឋានបង្វិលដងខ្លួនត្រឡប់ទៅកណ្តាលក៏ដូចជានាំមកនូវបាតជើងជាមួយគ្នាដែលនាំឱ្យជង្គង់ចេញទៅក្នុងភាគី។

2. ទទួលបានជើងដោយដៃក៏ដូចជាហ៊ីងនៅខាងមុខពីត្រគាកដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

3. ចុចជង្គង់ឆ្ពោះទៅជាន់។

ពត់ពត់:

ពីមេអំបៅជើងពន្យារអង្កត់ទ្រូងនៅពីមុខអ្នកកំពុងអភិវឌ្ឍ V ។

ឈានដល់អាវុធឆ្ងាយនៅកណ្តាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លុតជង្គង់បន្តិចបើចាំបាច់។

ការពាក់អាវជង្គង់ខណៈពេលហ្វឹកហាត់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកបណ្តុះបណ្តាលបានយូរក៏ដូចជាពិបាក។ This knee protector isn’t the response to every possible problem however it is a excellent tool in the support against training downtime. The versatile compression stabilizes your joint during rough motions to secure your muscles, tendons, as well as ligaments. They’re by far the very best amazon knee compression sleeve for squats as well as other leg-intensive sports.

By Lindsey Emery for Theទស្សនាវដ្តីដែលមានសុខភាពល្អទស្សនាវដ្តីប្លក់
គឺជាអ្នកនិពន្ធឯករាជ្យក៏ដូចជាអ្នកបង្កើតសហ
TheFittrip.com ។ អតីតកម្មវិធីនិពន្ធសម្បទាជាន់ខ្ពស់នៃកាយសម្បទានៃកាយសម្បទាពេលនេះនាងបានចូលរួមចំណែកដល់ខ្លួនឯងរូបរាងក៏ដូចជាសុខភាពរបស់ស្ត្រីផងដែរ។

រូបភាពសុភាពរាបសានៃ FreEGitalPalTalS.net
ការប្រកាសនេះបានលេចចេញជាលើកដំបូងនៅលើទស្សនាវដ្តីម៉ាក់សុខភាពដែលមានសុខភាពល្អក្នុងខែឧសភាឆ្នាំ 2012 ។

ភ្ជាប់ទៅប្រកាសនេះ: